现如今愈来愈多的人较为重视锻炼了，无论是以便身心健康還是减肥瘦身全是好的状况，那麼硬拉重量是多少适合?一组多少个好?
硬拉重量是多少适合 ：
表格以性別和体重做为归类规范，依照硬拉1RM考试成绩分成：新手——新手入门——初级——高級——牛B。五种水平!
大家都了解体重60公斤的人推100公斤和体重100公斤推100公斤的实际意义是肯定不一样的。因此在相互交锋重量时，拿自体重来作为一个参照的标准会比看肯定重量来的公平公正。
(untrained)指没训练过，可是能恰当作出姿势。(novice)新手入门指系统软件训练了几个月。(intermediate)初级指系统软件训练一两年。advanced高級指系统软件训练了很多年。NB级別(elite)指力量举技术专业参赛选手的水平
从表格中我们可以看得出：一个67KG上下的人要想做到较为强大的advanced级別类似要拉上170KG，也就是本身体重的2.5倍上下!这通常必须努力许多勤奋，另外把握高超的硬拉方法!
但是，针对大部分人而言要想做到精锐选手的水平是没办法的，可是不意味着你没法更进一步!为自己 一个总体目标，随后勤奋前行!
注：表格中的重量是一次的極限重量(1RM)。要是没有检测过自身的1RM还可以开展估计!
硬拉一组多少个好：
视状况而定，一般每日做3-5组，一组8-12个，前2组能够 干满12个，后边能够 适度降低，一组间距一分钟上下就可以，不必歇长时间。当你精力够得话彻底可以不降低啊，那即然做出来你也有精力那么就表明你能加剧一点点。一般到后边会做没动，因此少做好多个很一切正常，不必奢求。
三天上下或是一周一次。
做硬拉和别的健身运动一样，一定要坚持不懈才有实际效果。可是硬拉抗压强度很大，一般三天上下开展一次训练，一周开展两次上下就可以。初学者锻练能够 每星期做一次硬拉，过一段时间再提升频次。
好啦，小伙伴们了解硬拉一组8-12个较为适合哦。
