半马，这一慢跑比赛，是许多人不是生疏的，四处全是能够看到的，那麼跑半马如何训练？配速如何分配：
跑半马如何训练：
1、训练量
假如仅仅 对于半马比赛，那麼一般训练间距都不用跑过22千米，远距离训练就是说16-18千米，一般一周分配一到2次就可以。
2、配速
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3、時间
由于总体目标方位为21千米，半程马拉松闭店時间一般为3钟头，一般为2钟头上下可进行，那麼平常最多训练時间超过1个三十分钟就可以。但是時间也必须依据不一样状况而定，第一次跑半马的提议操纵在2-2.30钟头就可以。
跑半马配速如何分配：
跑半马事先的整体规划是非常关键的。大约必须留意的点以下：
本回比赛配速总体目标(比如:21K 2钟头进行)。比赛线路事前科学研究，在哪裡有上/下坡路，水站的分配等…(在理想化的状况下最好是亲自跑一趟)
有效的配速。举例说明以半马而言，前十公里与后十公里的速率不太可能一样。因此必不可少有效分配速度。
以NB这次比赛而言，山姆的配速对策是，前十K以05:10上下的速率来跑，每碰到一个水站滞留1分鐘。随后后十K能够有效减慢10~15秒(约05:20~05:25)。自然还要充分考虑上坡起步时速率会略微下降一些。
跑半马的训练就详细介绍到这儿了，这一下了解配速如何分配了吧！
