硬拉，是十分有难度系数的一个新项目，因此最好是有技术专业的人员具体指导。硬拉的动作规范?要触地吗?
硬拉的动作规范：
硬拉是肌肉训练中的金子动作!能够 打造出满身的块头和能量，“拉上的越大，全身肌肉提高的越大”!看起来简易却不容易!可是只能精准的动作姿态，那样才能够 获得较大 的获得和防止负伤。针对硬拉来讲，一定要在起止动作中使人体各位置处在恰当部位上;刚开始拉上吊物以后，就沒有机遇再做出调节了。
关键点以下：两脚走进铃杆，立在哑铃中间，两脚间隔超过肩膀宽一点儿。脚跟略微偏向两侧。铃杆指向脚中南部，便于使铃杆尽可能挨近两腿。踝关节应挨近或轻贴铃杆。
A、两手和手臂
仰身，选用正握。手臂在两腿稍偏两侧松驰，但是挨近人体。胳膊挺直，并且要在拉上吊物的全过程中维持挺直。
B、后背
双膝弯折，后背维持竖直，屁股右移。当你的柔韧度一般，应当把这种动作做得浮夸一些。当你的后背柔韧度很好，要留意防止后背过多屈伸。
C、髋部
使得髋部处在恰当部位，你的大腿根部应当挪到高过水准部位一两英尺处。这时你的髋部应高过负重深蹲底点。当你的髋部过低，就会做出高抬腿动作，或是先拉高髋部，随后再拉高后背，对下后背释放更大的工作压力。当你的髋部过高，就会做出两腿没动的硬拉。
D、肩膀
肩膀处在铃杆正前方。这会促使你的锁骨正对铃杆，有益于用劲。
E、乳房和头顶部
抬头挺胸，便于使后背维持竖直。眼睛平视，别看路面，也别看吊顶天花板。
也有一种进行起止动作的方式是，下蹲，胳膊在体测松驰，那样，如果你握紧铃杆时，后背和髋部早已处在恰当部位了。假如净重偏轻，我不在意选用这类方式;假如净重挺大，我還是喜爱先握紧铃杆，再调节后背部位。
硬拉要触地吗：
规范硬拉是要触地的，要不然哪一天一不小心哑铃调低了，很将会能量不够挫伤了，还要操纵下发速率，要不然下发速率太快有损害盆骨的风险性。
好啦，有关硬拉动作就详细介绍到这儿了，朋友们都懂了吧。
